Mūsdienās daudzi no mums koncentrējas uz veidiem, kā panākt labāku sniegumu darba laikā un maksimizēt, cik daudz mēs varam paveikt vienā dienā. Lai gan tas ir produktīvs domāšanas veids, jūs bieži neapzināties, cik tas var būt kaitīgs, ja jūs novārtā atstājat savu veselību par labu savu robežu pārsniegšanai. Viena no lielākajām problēmām, ar kuru mēs saskaramies, ir miega trūkums, kas vairāk ietekmē jūsu sniegumu, nekā jūs domājat.
sāknēšanas ierīce nav atrasta
Teicienu labi izgulēties nevajadzētu uztvert viegli. Ir ļoti svarīgi ievērot lielisku miega grafiku un nodrošināt, lai jūsu ķermenis saņemtu vismaz 7 nepārtrauktas miega stundas. Lai iegūtu produktīvāku darbu, jums ir pietiekami gulēt un visu dienu piegādāt ķermenim nepieciešamo enerģiju.
Kā miegs ietekmē jūsu produktivitāti
Tātad, kā tieši miegs ietekmē jūsu produktivitāti darbā? Ko jūs varat darīt labāk, lai uzlabotu miegu un labāk darbotos dienas laikā? Apskatīsim kopā.
Miega trūkums
Pirmā lieta starp jums un produktivitāti ir nepietiekams miegs. Ja nakts laikā neizguļas pietiekami daudz, cietīs jūsu sniegums dienas laikā. Kaut arī jūs vienmēr varat dzert kafiju vai enerģijas dzērienus, katru dienu lietot lielu daudzumu kofeīna ir ārkārtīgi neveselīgi. Amerikas Miega medicīnas akadēmijas ieteikumā veseliem pieaugušajiem katru nakti jācenšas gulēt vismaz septiņas stundas.
Nepietiekama gulēšana nekavējoties ietekmē jūsu dienu no pamošanās brīža. Jūs jutīsities lēni un nemotivēti piecelties no gultas, nevarat koncentrēties, jums būs grūti saglabāt radošumu vai pieņemt lēmumus. To visu izraisa miega trūkums.
Vadītājiem [...] ir raksturīgi, ka uzmanības vai motivācijas trūkums, aizkaitināmība un slikta lēmumu pieņemšana rodas sliktas apmācības, organizatoriskās politikas vai darba vides dēļ. Atbilde varētu būt daudz vienkāršāka - miega trūkums. - Modināšanas zvans: miega nozīme organizatoriskajā dzīvē
Nekonsekvents miegs
Neskaitāmi publiski pētījumi un pētnieki ir pierādījuši, ka miega regularitāte ir tikpat svarīga kā miega daudzums. Lai maksimizētu savu produktivitāti un nodrošinātu, ka jūsu veselība tiek pārbaudīta, jums katru dienu jāguļ konsekventi.
2017. gadā mācības ir pierādījis, ka miega modeļiem ir lielāka nozīme, nekā jūs domājat. Pēc koledžas studentu grupas pētnieki novēroja miega paradumus. Grupa, kas ievēroja regulāru miega grafiku, darbojās labāk, savukārt indivīdi ar sporādisku grafiku cieta nekonsekventa miega sekas.
Neskatoties uz to, ka katru nakti gulēja aptuveni vienāds miega daudzums, studentiem, kuri pamodās un gāja gulēt dažādos laikos, bija zemāks GPA un kavēti diennakts ritmi. Tas pierāda, ka konsekventa grafika izmantošana palielinās jūsu produktivitāti.
Ir viegli saprast, kā šī pētījuma rezultāti pārvērš darba un privātās dzīves un jūsu produktivitāti, veicot darbu. Tāpat kā miega trūkumu, arī jūsu uzmanību, modrību un radošumu lielā mērā ietekmē jūsu miega režīms.
Miega trūkums jūsu fiziskajai veselībai
Jūsu miegs ietekmē jūsu produktivitāti. Nevajadzētu pārsteigt, ka nepietiekamam un nekonsekventam miegam ir arī nopietni fiziski simptomi. Lielākajai daļai cilvēku, kuri guļ neefektīvi, mēdz būt grēmas, sastindzušas rokas un kājas, galvassāpes utt.
Ilgtermiņa miega trūkums palielina arī hronisku slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku. Apvienojiet to ar palielinātu kofeīna patēriņu un iespējamām garīgām blakusparādībām, piemēram, depresiju un trauksmi, un jūsu rokās nonāca katastrofa.
Tālāk esam apkopojuši dažus padomus un ieteikumus par to, kā atgūt kontroli pār savu grafiku. Tomēr, ja jūs zināt, ka jūsu pašreizējais miega grafiks ir pretrunā ar fizisko un garīgo veselību, apsveriet iespēju sazināties ar profesionāli.
Miega trūkuma potenciāli bīstamās sekas
Nogurums var izraisīt nopietnas sekas. Ikdienā miega trūkuma dēļ notiek simtiem nelaimes gadījumu. Tas ir rezultāts tam, ka miegs maksā jūsu kognitīvās spējas, tostarp uztveri, modrību un reakcijas laiku.
Personām, kurām trūkst miega, ir jāievēro piesardzība attiecībā pret visu, ko viņi dara, un viņi vienkārši nevar uzticēties, ka nepieļaus dārgas kļūdas. Bieži vien - piemēram, sēžot pie automašīnas stūres - šīs kļūdas var izraisīt traģiskas sekas. - Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls: Vispārīgi
Tas nozīmē arī kļūdas, kamēr strādājat. Paveikt lietas, kamēr nav miega, pats par sevi ir grūts uzdevums, un gandrīz neiespējami pārliecināties, ka jūsu darbs ir kvalitatīvs. Daudzi darba ņēmēji galu galā pieļauj dārgas kļūdas, atrodoties miega trūkuma ietekmē, kas negatīvi ietekmē viņus un viņu organizācijas.
Kā labāk gulēt, lai palielinātu produktivitāti
Lūk, kā labāk gulēt, lai palielinātu produktivitāti:
Windows 7 alt tab nedarbojas
Atrodiet labāko miega grafiku
Katra mūsu dzīve ir atšķirīga, tas nozīmē, ka nav divu vienādu grafiku. Kā minēts iepriekš, konsekventa un pietiekami ilga gulēšana ir divas svarīgas lietas, uz kurām jākoncentrējas.
Izveidojiet sev piemērotu grafiku. Veidojiet savu grafiku atkarībā no tā, cik ilgi no rīta esat gatavojies, ko vēlaties darīt pirms došanās gulēt, un visu, kas pa vidu. Ir arī svarīgi atcerēties, ka jums nevajadzētu upurēt lietas, kuras vēlaties darīt vai vēlaties darīt miega dēļ.
Piemēram, jums vienmēr jāvelta laiks rīta rutīnai, lai apēstu jaukas, veselīgas brokastis. Ja jums jāvelta laiks tam, vienkārši dodieties gulēt agrāk.
Pārveidojiet savu guļamistabu
Tātad, jūs esat sastādījis savu grafiku un turaties pie tā, taču jūs joprojām nejūtaties visaugstāk. Tas varētu būt nekvalitatīva miega rezultāts.
Daudzu cilvēku nolaidība ir tas, ka guļamistaba ir piemērota vide miegam. Trokšņainas un traucējošas lietas, kas atrodas vienā telpā ar gultu, piemēram, televizors, mobilais tālrunis vai mājdzīvnieks, var traucēt miegu vai pat uzturēt naktsmieru. Izņemot šīs lietas no miega vides, jūsu smadzenes jūsu gultu saistīs tikai ar jauku, enerģisku miegu.
Vienmēr pārliecinieties, ka jūsu gulta ir ērta un tīra. Investīciju vērts ir labas kvalitātes matracis, kā arī svērtās segas. Ja nepieciešams, iegādājieties ērtu acu masku, lai pilnībā izslēgtu jebkuru gaismu. Profesionāļi arī iesaka uzturēt jūsu guļamistabu vēsu un tumšu. Ideāla temperatūra kvalitatīvam miegam ir aptuveni 16-18 ° C (60-65 ° F).
Skatīties, ko jūs ēdat un dzerat
Dienas gaitā vienmēr sekojiet līdzi patērētajam. Veselīgs uzturs palīdzēs ne tikai ķermenim, bet arī prātam. Bez veselīgas ēšanas un izvairīšanās no nevēlama ēdiena, soda, pārmērīga cukura, alkohola un citu neveselīgu pārtikas produktu lietošanas jums vajadzētu koncentrēties arī uz laiku, ko ēdat.
Pēdējo reizi, kad jums vajadzētu dzert kaut ko, kas satur kofeīnu, vajadzētu būt ne mazāk kā 6 stundas pirms gulētiešanas. Tas nodrošina, ka kofeīna iedarbība jau izzūd līdz brīdim, kad nokļūstat gultā, ļaujot vieglāk aizmigt.
Pēdējās domas
Lai beigtu šo rakstu, mēs vēlamies jums atgādināt par kaut ko svarīgu. Ja nepieciešams, konsultējieties ar profesionāli, lai saņemtu palīdzību veselīga miega grafika izveidē. Daudzi cilvēki cieš no tādiem apstākļiem kā bezmiegs, kam nepieciešama profesionāla palīdzība un bieži zāles.
Novēlam labu, veselīgu nakts miegu un produktīvu dienu rīt. Lūdzu, atgriezieties pie mums, lai iegūtu vairāk jautru un informatīvu rakstu, kas saistīti ar produktivitāti un mūsdienu tehnoloģijām! Apsveriet iespēju abonēt mūsu biļetenu par regulārām apmācībām, ziņu rakstiem un ceļvežiem, kas jums palīdzēs ikdienas tehnoloģiju dzīvē.
