Pārvaldiet savu tiešsaistes labklājību

Pārvaldiet savu tiešsaistes labklājību

Mūsu vispārējās labklājības pamatā ir mūsu emocionālā un fiziskā pieredze. Tā kā tehnoloģija ir nozīmīga dzīves sastāvdaļa, ir svarīgi arī apzināties to ietekmi uz mūsu pašsajūtu. To sauc par mūsu “digitālo vai tiešsaistes labklājību”, un tas galvenokārt ir saistīts ar apzināšanos, kā atrašanās tiešsaistē var likt mums justies, un par to, ka mēs rūpējamies par sevi un citiem cilvēkiem. Tas var ietvert uzmanības pievēršanu tam, kā tas ietekmē mūsu garīgo vai fizisko veselību, un zināšanas, kā tikt galā ar sarežģītiem pārdzīvojumiem.

Kā atrašanās tiešsaistē var ietekmēt jūsu labklājību.

Mūsu tiešsaistes labklājību var ietekmēt redzamais saturs, mijiedarbība ar citiem, tiešsaistes izvēles un pat tas, cik ilgi mēs pavadām, izmantojot tehnoloģijas un internetu. Tāpat kā citās dzīves jomās, atrašanās tiešsaistē var sniegt pozitīvu un negatīvu pieredzi, un ir laba ideja veltīt tam laiku apsveriet, kā izmantošana tiešsaistē var ietekmēt mūsu jūtas, domāšanu un uzvedību.

Ir daudz dažādu faktoru, kas var ietekmēt jūsu tiešsaistes labklājību. Piemēram:

• Lai gan sociālie mediji ir lielisks veids, kā sazināties ar draugiem un redzēt, kas notiek viņu dzīvē, var būt grūti to nesalīdzināt ar to, kas notiek jūsu dzīvē. Atcerieties, ka cilvēki parasti publicē savus svarīgākos notikumus, un tas var nebūt godīgs atspoguļojums viņu dzīvei kopumā.
• Internets ir pilns ar attēliem un videoklipiem, kas attēlo idealizētu “parasto” versiju. Izvērtējot to, kā mēs izskatāmies, salīdzinot ar pilnības attēlojumu, var justies nepietiekami vai mazāk pārliecināti. Ir svarīgi apstrīdēt to, ko mēs redzam, un atgādināt sev, ka tas, ko mēs redzam tiešsaistē, var būt ļoti rediģēts vai rūpīgi atlasīts, lai parādītu tikai to, ko persona vēlas, lai jūs redzētu.
Vai jūsu garastāvokli ietekmē jūsu ierakstu reakcijas līmenis?Parasti sociālie mediji parāda labāko no mums, tāpēc ir saprotams, ka šīs emocijas un pašcieņu var ietekmēt atzīmes Patīk un komentāri, ko saņem mūsu ieraksti. Ja jūsu ziņa nesaņēma tādu atbildi, kādu jūs cerējāt, tas ir viss, kas ir svarīgi, ja jūs tas bija apmierināts. Jūs esat daudz vairāk nekā jūsu tiešsaistes personība — atcerieties un atzīmējiet to.
• Skatoties uz šķietami apbrīnojamo dzīvi, ko citi rāda tiešsaistē, un bailes palaist garām (FOMO), var izraisīt nepilnības vai vientulības sajūtu. Tomēr ir vērts atcerēties, ka, lai arī kāds var lieliski pavadīt laiku, viņš tikpat daudz garlaicīgu nakšu pavada mājās, skatoties televizoru. Neviens nedzīvo perfektu dzīvi, lai gan sociālie mediji var ļaut tam izskatīties šādi.
• Ne visi tiešsaistē ir laipni un atbalstoši, cilvēki var teikt un darīt lietas, kas ir nepiedienīgas un aizskarošas. Kiberhuligānisms un uzmākšanās tiešsaistē var notikt ikvienam un dažkārt var būt pat neparedzēts, bet tas, kas tiek teikts kā joks, var ļoti apbēdināt saņēmēju. Ir svarīgi atpazīt kiberhuligānismu un saņemt padomu un atbalstu, kā ar to cīnīties.
Pārāk daudz laika pavadīšana tiešsaistē var nozīmēt, ka jūs zaudējat reālās dzīves sakarusar ģimeni vai draugiem, fiziskām aktivitātēm vai miega traucējumiem. Iegūstiet veselīgu tiešsaistes un bezsaistes darbību līdzsvaru.

Dažas vienkāršas stratēģijas var palīdzēt mazināt negatīvās emocijas, uzlabot jūsu vispārējo labklājību un padarīt apmeklējumu tiešsaistē patīkamāku.

Kā jūs varat būt uzmanīgāks tiešsaistē?

Pirms ievietojat kaut ko, padomājiet par to, kāpēc jūs to darāt?Vai tas ir tāpēc, ka meklējat atzinību, iekļaušanu, pārliecību? Pajautājiet sev, kāpēc tas jums ir svarīgi. Pievērsiet uzmanību laikam, ko pavadāt tiešsaistē. Ir svarīgi apzināties, kā tas var ietekmēt jūsu draudzību, ģimeni vai skolas darbu. Ir daudz lietotņu un ierīču, kas palīdz pārvaldīt tiešsaistē pavadīto laiku. Apsveriet iespēju izslēgt lietotņu paziņojumus, lai samazinātu uzmanību. Daudzums pret kvalitāti.Tiešsaistē var būt ļoti viegli zaudēt laika izjūtu. Vienmēr ir ieteicams pārskatīt, kāda veida darbības jūs darāt tiešsaistē. Ir tik daudz lielisku veidu, kā pavadīt laiku tiešsaistē; mācīšanās, radīšana, saziņa, izklaide... pat kaķu video skatīšanās var mūs uzmundrināt. Ir svarīgi atrast labu līdzsvaru starp produktīvo un pasīvo tiešsaistē pavadīto laiku. Atvēliet laiku lietām un cilvēkiem, kas jūs dara laimīgus.Padomājiet par to, kā tiešsaistē redzamais saturs liek jums justies. Ja parādās kaut kas tāds, kas liek jums justies skaudīgam vai nav pietiekami labs, apsveriet, vai ir noderīgi vai reāli domāt šādi? Atcerieties, ka neesiet pārāk skarbs pret sevi. Neviens nav ideāls. Rūpējieties par savu fizisko veselību.Pārliecinieties, ka ēdat labi un pietiekami vingrojat. Saņemiet atbalstu – kopīga problēma ir uz pusi samazināta problēma.Ja kaut kas jūs traucē vai jūs uztraucaties par draugu, sazinieties ar kādu, kuram uzticaties. Ir arī daudzas organizācijas, kas piedāvā atbalstu un padomus. Lai iegūtu sīkāku informāciju par tiem, noklikšķiniet uz šeit .

10 labākie padomi, kā pārvaldīt savu tiešsaistes labklājību

Desmit labākie padomi tiešsaistes labklājības pārvaldīšanai no PDST tehnoloģija izglītībā ieslēgts Vimeo .